Taniec Relaks Oddech

Z pasji do ruchu, relaksu i świadomości ciała tworzę miejsce, gdzie praktyka tańca, radości, odpoczynku i oddechu przenika codzienne życie. Prowadzę warsztaty, sesje indywidualne oraz inspirujące wydarzenia, które pomagają odnaleźć równowagę, rozwinąć samoświadomość i odzyskać energię.

Wierzę, że każdy może poczuć się dobrze w swoim ciele – zapraszam Cię w podróż do głębi siebie poprzez ruch, oddech i świadomą obecność.

Dołącz do społeczności, w której rozwój i harmonia są na wyciągnięcie ręki.

Choreoterapia, nazywana też terapią tańcem i ruchem, to specyficzna forma terapii, która wykorzystuje ekspresję ciała, taniec, improwizację oraz świadomy ruch jako narzędzia wspierające zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Jej korzenie sięgają początków XX wieku, kiedy zauważono, że ruch i taniec mogą być skuteczne w leczeniu i wspieraniu rozwoju osobistego, niezależnie od wieku czy umiejętności uczestników.

Kluczowe korzyści choreoterapii

Choreoterapia nie jest typową nauką tańca – tutaj nie liczą się umiejętności, lecz gotowość do pracy z własnym ciałem, emocjami i świadomością. Najważniejsze korzyści płynące z regularnego uczestnictwa w zajęciach choreoterapeutycznych to:

• Redukcja stresu i napięcia – ruch i taniec pozwalają na uwolnienie nagromadzonych napięć mięśniowych i emocji, a także poprawę ogólnego samopoczucia.
• Poprawa kondycji fizycznej i koordynacji – ćwiczenia ruchowe zwiększają repertuar ruchowy, wzmacniają mięśnie, wpływają korzystnie na sprawność całego organizmu.
• Wzrost pewności siebie i samoakceptacji – dzięki ekspresji ruchowej uczestnicy mają możliwość poznawania siebie, własnych możliwości i ograniczeń oraz budowania zdrowego poczucia własnej wartości.
• Lepsza integracja psychofizyczna – świadomość ciała wpływa bezpośrednio na równowagę umysłu i ciała, co jest istotne zarówno w profilaktyce zdrowotnej, jak i procesie leczenia.
• Rozwój umiejętności interpersonalnych i komunikacyjnych – praca w grupie uczy współpracy, wspiera empatię oraz pozwala nawiązywać głębsze relacje społeczne.

Zastosowania choreoterapii

Choreoterapia wspiera przede wszystkim rozwój osobisty, zwiększając samoświadomość i budując wewnętrzną harmonię. Pomaga w rozwoju emocjonalnym, wyrażaniu siebie oraz wzmacnianiu pewności siebie. Metoda ta jest stosowana zarówno indywidualnie, jak i grupowo, dla osób w różnym wieku, sprawdza się w pracy z dziećmi, młodzieżą, jak i dorosłymi.

Choreoterapia znajduje zastosowanie m.in. w pracy z:

• rozwojem samoświadomości, odkrywaniem własnego potencjału i kreatywności,
• wzmacnianiem pewności siebie i umiejętności wyrażania emocji,
• poprawą relacji z samym sobą i innymi, rozwijaniem kompetencji społecznych,
• radzeniem sobie ze stresem i napięciami emocjonalnymi,
• zaburzeniami nastroju, takimi jak depresja, nerwice czy stany lękowe,
• spektrum autyzmu, ADHD oraz niepełnosprawnością intelektualną i ruchową,
• schorzeniami neurologicznymi, np. chorobą Parkinsona czy mózgowym porażeniem dziecięcym,
• trudnościami w komunikacji i integracji społecznej.

Zajęcia mogą mieć formę swobodnego tańca intuicyjnego, ruchu w odpowiedzi na dźwięki, ćwiczeń z partnerem czy relaksacyjnych sekwencji ruchowych i oddechowych. Choreoterapia to bezpieczna przestrzeń do pracy z ciałem i emocjami, pozwalająca na rozwój, wyciszenie i lepsze poznanie siebie.

Podsumowanie

Choreoterapia to metoda, która – wykorzystując połączenie ruchu, muzyki i świadomego oddychania – wspiera zdrowie oraz rozwój w sposób holistyczny. Pozwala lepiej poznać własne ciało, zadbać o zdrowie psychiczne, poprawić relacje z innymi i nauczyć się rozpoznawania oraz wyrażania emocji. Rekomendowana zarówno osobom zdrowym, jak i tym, którzy zmagają się z różnymi trudnościami życiowymi lub zdrowotnymi.

Joga Nidra, często nazywana “jogą snu”, to technika głębokiej relaksacji, która wprowadza umysł i ciało w stan pomiędzy jawą a snem. To nie jest tradycyjna praktyka fizyczna z asanami (pozycjami), którą znamy z siłowni czy studiów jogi. Zamiast tego, Joga Nidra polega na leżeniu w bezruchu, w pozycji zwanej Savasana (pozycja trupa), i podążaniu za głosem przewodnika. Głos ten krok po kroku prowadzi nas przez świadome rozluźnianie kolejnych części ciała, a także przez wizualizacje i skupienie na oddechu.

Celem nie jest zaśnięcie, choć często na granicy snu ciało i umysł mogą na chwilę odpłynąć. Kluczowym elementem jest utrzymanie świadomości na pograniczu snu i jawy. To właśnie w tym stanie, kiedy ciało jest w pełni zrelaksowane, a umysł pozostaje czujny, można osiągnąć stan głębokiego odpoczynku i regeneracji. Jedna sesja Joga Nidra trwająca około 30-45 minut jest porównywana do efektu kilku godzin snu pod względem regeneracji organizmu.

Jak przebiega sesja Joga Nidra?

Praktyka zaczyna się od wygodnego położenia się na plecach, najlepiej na macie, z poduszką pod głową i kocem. Podczas sesji Jogi Nidra prowadzę Cię w stan głębokiego relaksu i świadomego odprężenia. Leżysz wygodnie, a ja kieruję Twoją uwagę, pomagając wyciszyć umysł i rozluźnić ciało. Praktyka pozwala na głębokie odpuszczenie napięć fizycznych i mentalnych oraz regenerację na wielu poziomach.

To bezpieczna i dostępna dla każdego forma relaksu, która pomaga poprawić samopoczucie, zredukować stres i odzyskać wewnętrzny spokój.

Dlaczego warto praktykować Joga Nidra?

Regularne praktykowanie Joga Nidra przynosi wiele korzyści, zarówno dla ciała, jak i umysłu:

• Redukcja stresu i lęku: Głęboki stan relaksacji wpływa na układ nerwowy, obniżając poziom kortyzolu (hormonu stresu). Pomaga to w radzeniu sobie z chronicznym stresem.
• Poprawa jakości snu: Praktyka uczy umysł i ciało, jak wchodzić w stan głębokiego odpoczynku, co może znacząco poprawić jakość nocnego snu i pomagać w walce z bezsennością.
• Wzrost świadomości: Regularna praktyka Joga Nidra pomaga w rozwijaniu umiejętności obserwacji swoich myśli i emocji bez oceniania ich, co prowadzi do większej uważności na co dzień.
• Wsparcie dla kreatywności: W stanie relaksu, umysł ma większą swobodę, co sprzyja powstawaniu nowych pomysłów i rozwiązywaniu problemów.

Joga Nidra jest dostępna dla każdego, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. To doskonały sposób na odprężenie się i zregenerowanie sił, dając jednocześnie umysłowi i ciału narzędzia do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.

Joga śmiechu to innowacyjna metoda, która łączy elementy ruchu, ćwiczeń oddechowych oraz spontanicznego śmiechu, aby wywołać pozytywne zmiany zarówno w ciele, jak i umyśle. Powstała w Indiach w latach 90. XX wieku z inicjatywy lekarza dr Madana Katarii. Metoda opiera się na przekonaniu, że śmiech, nawet zaproszony, ma moc leczniczą i potrafi poprawić zdrowie oraz samopoczucie bez względu na wiek czy kondycję fizyczną.

Korzyści jogi śmiechu

Regularne praktykowanie jogi śmiechu niesie za sobą liczne korzyści zdrowotne i mentalne. Po pierwsze, śmiech pobudza mięśnie, co poprawia krążenie krwi oraz dotlenienie organizmu. Poprawia nastrój poprzez produkcję hormonów szczęścia (endorfiny, serotonina), zwiększa poziom energii i poprawia kreatywności. Wpływa też na obniżenie poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol, co sprzyja rozluźnieniu i redukcji napięć emocjonalnych. Dodatkowo joga śmiechu stymuluje układ odpornościowy, wzmacniając walkę organizmu z infekcjami.

Joga śmiechu pełni także ważną rolę w poprawie zdrowia psychicznego. Pomaga redukować stany lękowe, obniża poziom depresji oraz przeciwdziała izolacji społecznej, wzmacniając więzi między uczestnikami sesji. Praktyka ta rozwija umiejętność dystansu do trudnych sytuacji i pozytywnego nastawienia do życia. Dzięki temu wpływa korzystnie na samoocenę oraz buduje odporność psychiczną.

Zastosowanie jogi śmiechu

Joga śmiechu jest bardzo uniwersalna i może być stosowana zarówno przez dzieci, młodzież, dorosłych, jak i seniorów. Często wykorzystuje się ją w terapii wspomagającej leczenie depresji, nerwic oraz stresu pourazowego. Włącza się ją także do programów integracyjnych, rozwojowych i edukacyjnych, aby ułatwić budowanie relacji i pozytywnej atmosfery w grupach.

Sesje jogi śmiechu składają się z prostych zabaw, ćwiczeń oddechowych, chóralnego śmiechu i relaksacji, które wyzwalają naturalne reakcje organizmu. Nie wymaga specjalistycznego przygotowania, a jedynie otwartości i gotowości do bezwarunkowej zabawy i radości.

Podsumowanie

Joga śmiechu to skuteczna i przyjazna metoda wspierająca zdrowie fizyczne i psychiczne poprzez naturalny, świadomy śmiech. Łączy elementy ruchu, oddechu i pozytywnej energii, co czyni ją doskonałym uzupełnieniem terapii takich jak choreoterapia czy metoda Butejki. Jej uniwersalność i brak przeciwwskazań sprawiają, że jest dostępna dla każdego, kto chce poprawić jakość życia i odnaleźć codzienną radość.

Oddychanie to jedna z najprostszych, a jednocześnie najbardziej fundamentalnych funkcji naszego organizmu. Wiele osób jednak oddycha w sposób nieefektywny, często nadmiernie i zbyt szybko.
Metoda Butejki, opracowana przez lekarza Konstantina Butejkę w latach 50. XX wieku, ma na celu skorygowanie tego nieprawidłowego nawyku i przywrócenie organizmowi naturalnego, spokojnego rytmu oddechowego.

Czym jest nadmierne oddychanie?

Głównym założeniem metody Butejki jest teza, że przyczyną wielu problemów zdrowotnych, takich jak astma, alergie, nadciśnienie, lęki czy bezsenność, jest przewlekłe, zbyt szybkie, nadmierne oddychanie (hiperwentylacja), które prowadzi do zbyt niskiego poziomu dwutlenku węgla we krwi. Wbrew powszechnym przekonaniom, dwutlenek węgla nie jest jedynie “odpadem”, lecz kluczowym elementem regulującym wiele procesów w organizmie. Odpowiedni poziom CO² jest niezbędny do uwolnienia tlenu z hemoglobiny do komórek (tzw. efekt Bohra) oraz do rozszerzania naczyń krwionośnych i dróg oddechowych. Kiedy oddychamy w sposób dysfunkcyjny, obniżamy poziom CO² w organizmie (oraz zwiększamy swoją wrażliwość na CO²), co prowadzi do skurczu mięśni gładkich i utrudnia dostarczenie tlenu do tkanek.

Na czym polega metoda Butejki?

Metoda Butejki uczy, jak świadomie zmniejszać objętość oddechu oraz spowalniać jego tempo. Ćwiczenia polegają na oddychaniu przez nos, przy użyciu przepony, tak aby oddech był praktycznie niewidoczny i niesłyszalny. Dzięki temu organizm lepiej wykorzystuje tlen, a poziom dwutlenku węgla we krwi wraca do prawidłowej równowagi.

Regularne stosowanie metody poprawia wydolność oddechową, redukuje uczucie duszności, pomaga w radzeniu sobie ze stresem oraz wspiera ogólną regenerację organizmu. Metoda Butejki wpływa także na poprawę jakości snu, zwiększa poziom energii i dobrostanu na co dzień.

Ćwiczenia są proste i można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie: siedząc, leżąc, a nawet chodząc. Nie wymagają specjalistycznego sprzętu ani dużego wysiłku fizycznego. To, co jest najważniejsze, to regularność i cierpliwość. Zmiana nawyku, który utrwalał się przez lata, wymaga czasu i konsekwencji.

Dla kogo jest ta metoda?

Metoda Butejki jest szczególnie polecana w przypadku:

• Choroby układu oddechowego:

  astma oskrzelowa, przewlekły nieżyt nosa, bezdech senny, chrapanie.

• Problemy alergiczne:

  alergie i katar sienny.

• Doświadczanie stresu i lęku:

  stany lękowe, ataki paniki, stres, problemy z koncentracją i przemęczenie.

• Choroby układu krążenia:

  nadciśnienie tętnicze.

• Dzieci:

  od 5. roku życia, dla poprawy ogólnego zdrowia, rozwoju twarzoczaszki, koncentracji i jakości snu.

• Osoby aktywne fizycznie:

  w celu zwiększenia wytrzymałości i wydolności fizycznej.

• Osoby z problemami ze snem: bezsenność, bezdech senny.

Praktykowanie tej metody może prowadzić do zmniejszenia zapotrzebowania na leki, poprawy jakości snu, a także zwiększenia ogólnego poziomu energii i spokoju. To holistyczne podejście do zdrowia, które uczy, jak wykorzystać potęgę własnego oddechu do samoregulacji organizmu i odzyskania równowagi.

Possibility Management to globalny ruch i system praktyk, który wspiera ludzi w przechodzeniu do autentycznej dorosłości oraz radykalnej odpowiedzialności za swoje życie. Jest to unikalne podejście do rozwoju osobistego i uzdrawiania, które wykorzystuje zaawansowane „technologie interakcji” pozwalające na transformację ograniczających przekonań, blokad energetycznych oraz traum.

W praktyce Possibility Management oferuje procesy inicjacji do autentycznej dorosłości, ewolucyjne metody uzdrawiania, doskonalenie „oprogramowania myślowego” opartego na jasnych zasadach oraz rozwijanie osobistej sprawczości – zdolności do realnego wpływania na otaczającą rzeczywistość i współtworzenia pożądanej kultury. Praktyki te pomagają odzyskać swoje centrum, głos i uważność, umożliwiając tworzenie konstruktywnych relacji i organizacji z wykorzystaniem niematerialnych wartości jako podstawy.

Programy Possibility Management skierowane są do osób poszukujących głębokich zmian, uzdrawiania traumy, poprawy jakości życia oraz współtworzenia nowej rzeczywistości opartej na odpowiedzialności i autentyczności.

Kizomba to taniec, który urzeka swoim intymnym charakterem, płynnością i głębokim połączeniem między partnerami. Choć często mylnie kojarzona z gatunkami latynoamerykańskimi, jej korzenie tkwią w sercu Afryki, a dokładniej w Angoli. Powstała tam pod koniec lat 70. i na początku 80. XX wieku, czerpiąc inspirację z bogatej mozaiki kulturowej krajów portugalsko-języcznych.

Początki i inspiracje

Kizomba, jako taniec i gatunek muzyczny, wywodzi się bezpośrednio z Semby, tradycyjnego angolskiego tańca narodowego, który charakteryzuje się bardziej energicznymi ruchami i zazwyczaj szybszym tempem. Od Semby przejęła strukturę i bliskość, ale jej ewolucja nabrała nowego kierunku dzięki wpływom z zewnątrz. Kluczową inspiracją był Zouk, styl muzyczny i taneczny z Karaibów, a szczególnie z Gwadelupy i Martyniki. Zouk wprowadził do Kizomby bardziej romantyczne i wolniejsze tempo, a także charakterystyczne, hipnotyzujące brzmienie syntezatorów.

Dodatkowo, Kizomba czerpała z innych tańców z krajów PALOP (portugalskojęzycznych państw Afryki), z Republiki Zielonego Przylądka czy Konpa z Haiti. W efekcie powstała unikalna mieszanka, w której afrykańska tradycja spotkała się z karaibską zmysłowością. Nazwa “Kizomba” w języku Kimbundu (jednym z języków Angoli) oznacza po prostu “impreza”, co doskonale oddaje jej radosny, choć zmysłowy, charakter.

Charakterystyka tańca

To, co wyróżnia Kizombę, to jej bliskie połączenie partnerów. Para tańczy w bardzo bliskim kontakcie, klatka piersiowa do klatki piersiowej, a główną rolę w prowadzeniu partnerki odgrywa kontakt między partnerami, a nie tylko ręce. Kroki są płynne, mogą być powolne, co sprawia, że taniec wygląda na niezwykle zrelaksowany i zmysłowy.

W ostatnich latach, Kizomba zyskała ogromną popularność na całym świecie, dając początek nowym stylom, takim jak Urban Kiz czy Tarraxinha. Mimo tych ewolucji, esencja tańca pozostaje niezmienna – jest to opowieść o połączeniu, bliskości i wzajemnym szacunku, wyrażona w rytmie, który koi zmysły i serce.

Więcej Informacji: Kizomba Wrocław

Nazywam się Anna Starba. Moje największe pasje to taniec i rozwój osobisty. Fascynuje mnie praca z ciałem i umysłem, interesuję się metodami radzenia sobie ze stresem i odkrywania swojego potencjału. Pomagam znaleźć więcej radości i spokoju w życiu, lepiej poznać samego siebie. Wspieram w odkrywaniu wewnętrznego potencjału i pozbywaniu się blokad, poszukiwaniu odpowiedzi na pytanie “co jeszcze innego jest możliwe teraz”?

Moje zasoby, którymi dzielę się z innymi, to:

💃 Choreoterapia (Terapia tańcem, arteterapia) - Jestem certyfikowaną choreoterapeutką, prowadzącą warsztaty rozwojowe i spotkania kobiece.

🧘 Joga Nidra (relaks, rozluźnienie, odpoczynek) - Prowadzę zajęcia relaksacji, wspieram w budowaniu dobrej relacji ze swoim ciałem i emocjami.

😂 Joga Śmiechu (terapia śmiechem) - Pomagam uwolnić napięcia, znaleźć radość i lekkość na co dzień.

🌬️ Oddech funkcjonalny wg metody Butejki - Uczę świadomego oddechu, który wspiera relaksację, uwalnia stres i pomaga w odnalezieniu wewnętrznego spokoju.

✨ Possibility Management - Jestem Menedżerką Możliwości na ścieżce rozwoju wg. tradycji Possibility Management.

🩰 Taniec - towarzyszy mi od wielu lat, w różnych odmianach. Obecnie najbliższe mojemu sercu są pochodzące z Afryki tańce kizomba, semba, afro, a także taniec brzucha. Jestem certyfikowaną instruktorką tańca, prowadzę zajęcia kizomby w szkole tańca (La Rosa Negra).

👉 Kontakt do mnie 👈