Joga Nidra, często nazywana “jogą snu”, to technika głębokiej relaksacji, która wprowadza umysł i ciało w stan pomiędzy jawą a snem. To nie jest tradycyjna praktyka fizyczna z asanami (pozycjami), którą znamy z siłowni czy studiów jogi. Zamiast tego, Joga Nidra polega na leżeniu w bezruchu, w pozycji zwanej Savasana (pozycja trupa), i podążaniu za głosem przewodnika. Głos ten krok po kroku prowadzi nas przez świadome rozluźnianie kolejnych części ciała, a także przez wizualizacje i skupienie na oddechu.
Celem nie jest zaśnięcie, choć często na granicy snu ciało i umysł mogą na chwilę odpłynąć. Kluczowym elementem jest utrzymanie świadomości na pograniczu snu i jawy. To właśnie w tym stanie, kiedy ciało jest w pełni zrelaksowane, a umysł pozostaje czujny, można osiągnąć stan głębokiego odpoczynku i regeneracji. Jedna sesja Joga Nidra trwająca około 30-45 minut jest porównywana do efektu kilku godzin snu pod względem regeneracji organizmu.
Jak przebiega sesja Joga Nidra?
Praktyka zaczyna się od wygodnego położenia się na plecach, najlepiej na macie, z poduszką pod głową i kocem. Przewodnik zaczyna od ogólnego wprowadzenia, pomagając w zrelaksowaniu się i ułożeniu ciała. Następnie, przechodzi do tzw. rotacji świadomości — prowadzenia uwagi przez kolejne części ciała (od stóp, przez nogi, tułów, ręce, aż po głowę). Robi się to w bardzo szybkim tempie, aby umysł nie miał czasu na rozpraszanie się.
Kolejnym etapem jest koncentrsacja na oddechu. Nie ma potrzeby jego zmieniania, a jedynie świadome obserwowanie każdego wdechu i wydechu. W miarę trwania praktyki, przewodnik wprowadza wizualizacje, np. wyobrażanie sobie krajobrazów, sytuacji, lub emocji. Wizualizacje te mają na celu pracę z podświadomością i pomagają w uwolnieniu napięć mentalnych.
Dlaczego warto praktykować Joga Nidra?
Regularne praktykowanie Joga Nidra przynosi wiele korzyści, zarówno dla ciała, jak i umysłu:
- Redukcja stresu i lęku: Głęboki stan relaksacji wpływa na układ nerwowy, obniżając poziom kortyzolu (hormonu stresu). Pomaga to w radzeniu sobie z chronicznym stresem.
- Poprawa jakości snu: Praktyka uczy umysł i ciało, jak wchodzić w stan głębokiego odpoczynku, co może znacząco poprawić jakość nocnego snu i pomagać w walce z bezsennością.
- Wzrost świadomości: Regularna praktyka Joga Nidra pomaga w rozwijaniu umiejętności obserwacji swoich myśli i emocji bez oceniania ich, co prowadzi do większej uważności na co dzień.
- Wsparcie dla kreatywności: W stanie relaksu, umysł ma większą swobodę, co sprzyja powstawaniu nowych pomysłów i rozwiązywaniu problemów.
Joga Nidra jest dostępna dla każdego, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. To doskonały sposób na odprężenie się i zregenerowanie sił, dając jednocześnie umysłowi i ciału narzędzia do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.