tag: Relaks

Choreoterapia, nazywana też terapią tańcem i ruchem, to specyficzna forma terapii, która wykorzystuje ekspresję ciała, taniec, improwizację oraz świadomy ruch jako narzędzia wspierające zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Jej korzenie sięgają początków XX wieku, kiedy zauważono, że ruch i taniec mogą być skuteczne w leczeniu i wspieraniu rozwoju osobistego, niezależnie od wieku czy umiejętności uczestników. Kluczowe korzyści choreoterapii Choreoterapia nie jest typową nauką tańca – tutaj nie liczą się umiejętności, lecz gotowość do pracy z własnym ciałem, emocjami i świadomością. Najważniejsze korzyści płynące z regularnego uczestnictwa w zajęciach choreoterapeutycznych to: ...

Joga Nidra, często nazywana “jogą snu”, to technika głębokiej relaksacji, która wprowadza umysł i ciało w stan pomiędzy jawą a snem. To nie jest tradycyjna praktyka fizyczna z asanami (pozycjami), którą znamy z siłowni czy studiów jogi. Zamiast tego, Joga Nidra polega na leżeniu w bezruchu, w pozycji zwanej Savasana (pozycja trupa), i podążaniu za głosem przewodnika. Głos ten krok po kroku prowadzi nas przez świadome rozluźnianie kolejnych części ciała, a także przez wizualizacje i skupienie na oddechu. ...

Joga śmiechu to innowacyjna metoda, która łączy elementy klasycznej jogi, ćwiczeń oddechowych oraz spontanicznego śmiechu, aby wywołać pozytywne zmiany zarówno w ciele, jak i umyśle. Powstała w latach 90. XX wieku z inicjatywy hinduskiego lekarza i nauczyciela Madhura Jha oraz doktora Madana Katarii. Metoda opiera się na przekonaniu, że śmiech, nawet wymuszony, ma moc leczniczą i potrafi poprawić zdrowie oraz samopoczucie bez względu na wiek czy kondycję fizyczną. Korzyści jogi śmiechu Regularne praktykowanie jogi śmiechu niesie za sobą liczne korzyści zdrowotne i mentalne. Po pierwsze, śmiech pobudza mięśnie, co poprawia krążenie krwi oraz dotlenienie organizmu. Wpływa też na obniżenie poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol, co sprzyja rozluźnieniu i redukcji napięć emocjonalnych. Dodatkowo joga śmiechu stymuluje układ odpornościowy, wzmacniając walkę organizmu z infekcjami. ...

Oddychanie to jedna z najprostszych, a jednocześnie najbardziej fundamentalnych funkcji naszego organizmu. Wiele osób jednak oddycha w sposób nieefektywny, często nadmiernie i zbyt szybko. Metoda Butejki, opracowana przez lekarza Konstantina Butejkę w latach 50. XX wieku, ma na celu skorygowanie tego nieprawidłowego nawyku i przywrócenie organizmowi naturalnego, spokojnego rytmu oddechowego. Czym jest nadmierne oddychanie? Głównym założeniem metody Butejki jest teza, że przyczyną wielu problemów zdrowotnych, takich jak astma, alergie, nadciśnienie, lęki czy bezsenność, jest przewlekłe, zbyt szybkie, nadmierne oddychanie (hiperwentylacja), które prowadzi do zbyt niskiego poziomu dwutlenku węgla we krwi. Wbrew powszechnym przekonaniom, dwutlenek węgla nie jest jedynie “odpadem”, lecz kluczowym elementem regulującym wiele procesów w organizmie. Odpowiedni poziom CO2 jest niezbędny do uwolnienia tlenu z hemoglobiny do komórek (tzw. efekt Bohra) oraz do rozszerzania naczyń krwionośnych i dróg oddechowych. Kiedy oddychamy w sposób dysfunkcyjny, obniżamy poziom CO2 w organizmie (oraz zwiększamy swoją wrażliwość na CO2), co prowadzi do skurczu mięśni gładkich i utrudnia dostarczenie tlenu do tkanek. ...

Kizomba to taniec, który urzeka swoim intymnym charakterem, płynnością i głębokim połączeniem między partnerami. Choć często mylnie kojarzona z gatunkami latynoamerykańskimi, jej korzenie tkwią w sercu Afryki, a dokładniej w Angoli. Powstała tam pod koniec lat 70. i na początku 80. XX wieku, czerpiąc inspirację z bogatej mozaiki kulturowej krajów portugalsko-języcznych. Początki i inspiracje Kizomba, jako taniec i gatunek muzyczny, wywodzi się bezpośrednio z Semby, tradycyjnego angolskiego tańca narodowego, który charakteryzuje się bardziej energicznymi i skocznymi ruchami. Od Semby przejęła strukturę i bliskość, ale jej ewolucja nabrała nowego kierunku dzięki wpływom z zewnątrz. Kluczową inspiracją był Zouk, styl muzyczny i taneczny z Karaibów, a szczególnie z Gwadelupy i Martyniki. Zouk wprowadził do Kizomby bardziej romantyczne i wolniejsze tempo, a także charakterystyczne, hipnotyzujące brzmienie syntezatorów. ...